ヨガ前後に食べるべきもの・避けるべきもの完全ガイド

ヨガを始めてから体の調子がよくなったな〜と感じてたんですが、あるとき栄養士の友人ゆきに「はるか、ヨガの前後の食事ってちゃんと考えてる？」って聞かれて。

「え、普通に食べてるけど…」って言ったら「それ、ヨガの効果を半分以下にしてるよ」って言われて衝撃でした（笑）

食事のタイミングと内容を変えるだけで、ヨガの効果がぜんぜん違うらしいので、ゆきに教えてもらったことをまるっとシェアします！

ヨガ前の食事、NG行動してませんか？

まずゆきに「ヨガの直前に何食べてるの？」って聞かれて、「プロテインバー！」って言ったら「タイミングが問題」と言われました（笑）。

ヨガって、ひっくり返るポーズとかひねるポーズが多いじゃないですか。食べた直後は本当に気持ち悪くなるらしいので、タイミングが超大事！

ヨガ前に食べちゃいけないもの

これ、わたしがやりがちだったもの…（笑）。ゆきにはっきり言われました。

• 揚げ物・脂っこいもの：逆さまのポーズで本当に気持ち悪くなるから絶対NG
• 豆類・芋類：お腹にガスが溜まりやすくて、腹部のポーズのときに…（察してください笑）
• 炭酸飲料：同じくガスの原因。コーラ飲んでヨガしたときがトラウマ
• カフェインの多量摂取：脱水症状を引き起こしやすいので、コーヒーは少量だけ

ヨガ前は「消化に優しいもの・少量」が鉄則です！

ヨガ後の食事が超大事！「ゴールデンタイム」を逃さないで

ゆきいわく、ヨガ後30分以内が筋肉と代謝のゴールデンタイムらしい！ここで何を食べるかで、体の回復速度が全然変わるんですって。

「え、じゃあなにを食べればいいの？」って聞いたら、シンプルな答えが返ってきました。

わたしはヨガ後はたいていギリシャヨーグルト＋バナナ＋はちみつを食べてます。これがおいしくて、習慣にするのも苦じゃなくなった（笑）

ヨガ後に避けたいもの

• アルコール：筋肉の修復を妨げる。ヨガ後のビールは気持ちわかるけど、ゆきは「せめて2時間後にして」って言ってました（笑）
• 高脂質な食事：消化に負担がかかって回復が遅くなる
• 甘い菓子類：血糖値が急上昇して、逆に疲れやすくなることも

水分補給のコツ、これだけ覚えて！

水分補給はヨガの前中後、ずっと大事です。目安はこんな感じ。

冷たい水を一気飲みするとお腹が冷えるので、常温かぬるめがおすすめです！

まとめ｜食事もヨガの一部！

ゆきの言葉で一番印象的だったのが「ヨガと食事は切り離せない。ふたつでひとつのケア」でした。食事を意識しはじめてから、ヨガ後の体の回復が明らかに早くなった気がします！ぜひ試してみてください〜！