腸と肌はつながっている
腸内環境が整うと、肌のターンオーバーが正常化されくすみやニキビが改善しやすくなります。今回は腸活と美容を同時に叶える朝のスムージーレシピを3つご紹介。どれも5分以内で作れます。
【レシピ1】グリーンデトックススムージー
クロロフィル豊富なほうれん草と食物繊維たっぷりのバナナを組み合わせた定番スムージー。
- ほうれん草：50g、バナナ：1本、りんご：1/2個、水：200ml、レモン汁：小さじ1
作り方：すべての材料をミキサーで30秒撹拌。朝から体がスッキリします。
【レシピ2】ベリー＆ビーツ 抗酸化スムージー
アントシアニンたっぷりのミックスベリーとポリフェノール豊富なビーツを合わせた美肌スムージー。
- 冷凍ミックスベリー：100g、ビーツ（水煮）：50g、ヨーグルト：大さじ3、はちみつ：小さじ1、牛乳：150ml
作り方：材料をすべてミキサーで撹拌。乳酸菌も摂れて腸活効果も期待できます。
【レシピ3】バナナヨーグルト 腸活スムージー
プロバイオティクス（乳酸菌）とプレバイオティクス（食物繊維）を同時に摂れるシンプルレシピ。
- バナナ：1本、ヨーグルト：100g、きな粉：大さじ1、はちみつ：小さじ1、牛乳：100ml
作り方：材料をミキサーで撹拌。きな粉の大豆イソフラボンが女性ホルモンのバランスを整える効果も。
続けるコツ
- 前夜に材料を切って冷蔵庫にセット
- 冷凍フルーツを常備すると時短に
- 飲みにくければ甘みを足してOK、続けることが大切
まとめ
腸活スムージーは2〜3週間続けることで効果を実感しやすくなります。まずは1週間、気になるレシピを試してみてください。