カテゴリー: Wellness

「ヨガが好きすぎてインストラクターになりたいな」なんて夢を持ちながら、何年も「でも資格ってどうやって取るの？」でとまってた…という方、いませんか？

わたしのヨガ講師の友人あかねも、最初は「会社員をしながら週末だけスクールに通って資格を取った」んですって。社会人でも全然取れる！と言われて夢が近くなった気がしました（笑）

今回はヨガインストラクター資格の種類・費用・期間・おすすめスクールをあかねに全部聞いた情報でまとめます！副業・転職を考えてる方にも参考になるはず！

まず「ヨガ資格」って何があるの？

ヨガの資格は大きく3種類あります。

①全米ヨガアライアンス（RYT200）

世界的に認められた資格で、ヨガ資格の中で最もスタンダード。200時間のトレーニングが必要です。

あかねが取得したのもこれ。スタジオに就職・独立を目指すなら、まずRYT200が定番だそうです。

②日本ヨーガ療法学会 認定ヨーガ療法士

医療・福祉の現場でも活躍できる日本独自の資格。健康・リハビリ面からヨガを教えたい方向きです。医療系のお仕事をされてる方に人気だとか。

③スタジオ・スクール独自資格

LoHASやzenplaceなど、各スタジオが発行する独自資格。費用が比較的低く、取得後にそのスタジオで働きやすいのがメリット。「まずは近いスタジオで教えたい」という方に向いています。

おすすめスクール3校をあかねが比較！

① studio yoggy（スタジオ・ヨギー）

日本最大級のヨガスクールで知名度が高い。全米ヨガアライアンス認定コースを提供してて、全国に校舎があるから通いやすいです。

• 費用：約25〜40万円
• 全国展開で通いやすい
• 修了生のコミュニティが大きくて情報交換しやすい

② Be MY TEACHER

オンラインと通学のハイブリッド形式で仕事をしながら取れるカリキュラムが人気。あかねも「社会人にはこのスタイルが一番続けやすいと思う」と言ってました。

• 費用：約20〜30万円
• オンライン×通学で自分のペースで進められる
• 育児や仕事をしながら資格取得した方が多い

③ YMCメディカルトレーナーズスクール

就職サポートが一番充実してると評判のスクール。資格取得から就職まで一貫してサポートしてもらえるから、資格取得後の働き方が心配な方には安心感があります。

• 費用：約20〜35万円
• 就職サポートが手厚い
• 解剖学・生理学の学習が充実してる

資格を取ったら、どうやって働くの？

あかねは最初スタジオ勤務して、今はフリーランス＋企業向け出張ヨガをやってます。「好きなことを仕事にする」感覚がたまらないって言ってて、いつも楽しそう！

資格なしでも教えられる？（正直に回答）

日本では法律上、ヨガインストラクターに国家資格は必要ありません。なので資格なしで教えることは可能です。

ただし、信頼性とスキルの担保のために資格取得を強くおすすめします。特に他人の体を動かす指導をする場合は、解剖学や生理学の知識がないと怪我につながる可能性もあります。あかねも「資格取得の過程で学ぶ知識が、指導の自信につながる」と言ってました。

まとめ｜夢はもっと近い！一歩踏み出してみて

「ヨガインストラクターになりたい」という気持ちがあるなら、まずは資料請求や無料体験からでも十分です！あかねに「一歩踏み出したことで人生変わった」って言われてから、夢を持つことが怖くなくなりました（笑）。チャレンジ、応援してます！

ヨガを始めたいけど「ホットヨガとふつうのヨガ、どっちがいいの？」って迷いますよね。わたしも最初めちゃくちゃ迷いました（笑）

ホットヨガって聞くと「痩せそう！」ってイメージあるけど、実際のところどうなんだろう？と思って、ヨガ講師の友人あかねに根ほり葉ほり聞いてみました。

聞いてびっくりしたこともあったので、ホットヨガvs常温ヨガ、どっちが自分に合ってるかを一緒に考えてみましょう！

ホットヨガとは？

室温38〜40℃、湿度55〜65%くらいの高温多湿な環境で行うヨガです。「サウナみたいなとこでヨガするの？」ってイメージで合ってます（笑）。

ホットヨガのいいところはこんな感じ。

でも注意点もあって…

コールドヨガ（常温ヨガ）とは？

いわゆる「ふつうのヨガ」です。室温20〜25℃くらいの環境で行うスタイル。あかねいわく「ヨガの伝統的な本来の姿はこっち」だそうです。

デメリットとしては、ホットヨガより柔軟性がアップしにくいこと、発汗量が少なめなことくらい。でも安全性と手軽さは断然こっちです！

「ホットヨガの方が痩せる」は本当？

これ、わたしも気になって聞きました。あかねの答えが「実はそんなに差はない」でびっくり（笑）

ホットヨガで大量に出る汗は、ほとんどが水分の損失であって脂肪燃焼とはちょっと違うらしい。長期的なダイエット効果は、どちらのヨガも「継続すること」が最も重要なんですって。

一時的な体重減少（=水分）はホットの方が多いかもしれないけど、続けやすい方を選ぶことの方がよっぽど大事だとあかねは言ってました。

あなたはどっちが向いてる？チェックしてみて！

わたしはコールドヨガ派です。自宅でできる手軽さが性格に合ってる（笑）。でもホットヨガも特別感があって好きで、月1〜2回はスタジオに行ってます。

まとめ｜どっちが正解じゃなくて、どっちが「好き」かで選ぼう

ホットもコールドも、どちらもいいヨガです。「どっちが優れてる」という正解はありません。

まず自分がどちらに魅力を感じるかを基準にして選んでみてください。コールドヨガなら、今日から自宅ですぐに始められます。ヨガマットと動きやすいウェアがあれば、それだけでOKです！

「ヨガ始めたいな〜」って思って、実際に始めてみた方、いますか？わたしはあります。3回で挫折しました（笑）

でも今では毎朝ヨガが習慣になってて、1年以上続いてるんです！ヨガ講師の友人あかねに相談して気づいたことがあって、それが「続けられない理由」だったんですよね。

今回は、過去の挫折組のわたしが発見した、ヨガを毎日続けるための5つのコツをご紹介します！同じような方、絶対参考になるので読んでみてください〜！

まず「続かない」のはあなたのせいじゃない！

「意志が弱いから続かないんだ…」って自己嫌悪してた時期があったんですが、あかねに言われてハッとしたのが「環境と仕組みができてないだけ」という言葉。

才能でも気合いでもなく、やれる仕組みを作るかどうかなんですって！これを聞いてから、すごくラクな気持ちになりました。

コツ①｜時間は「曜日」じゃなく「タイミング」で決める

「週3回やろう！」って決めても、具体的な時間を決めてないと絶対先送りになります（わたし実証済み笑）。

あかねに教えてもらったのが「習慣スタッキング」というやり方。すでにある習慣に紐づけることで自然と動けるようになるんです。

「〇時にやる」より「〇〇の後にやる」の方が断然続くので、ぜひ試してみてください！

コツ②｜マットは出しっぱなしが鉄則！

これ、あかねに言われた中で一番効果があったアドバイスかもしれません。マットを片付けてると、無意識に「やらない理由」を探してしまうんですって。

広げたままにしておくと、テレビCMの間に「ちょっとやってみようかな」ってなる。見える化が継続の最大のコツです！インテリア的にどうかなと思ってたけど、今はもはやおしゃれインテリアとして馴染んでます（笑）

コツ③｜「5分でいい」ルールを作る

完璧にやろうとすると、疲れてる日に「今日はいいや…」ってなりがち。だから「5分だけでいい」と決めることが大事！

実際、始めてみたら5分じゃ止まれなくて10〜15分やってることが多いんですよね（笑）。とにかく始めることが全てです。5分ヨガで得た達成感は、まじで一日中気持ちよかったりします。

コツ④｜最初はYouTubeで十分！

「オンラインスタジオ契約しなきゃ！」って思う必要は全くなくて、最初はYouTubeの無料動画から始めるのが正解だと思います。

日本語のヨガチャンネルがめちゃくちゃ充実してて、初心者向けから上級者まで揃ってるんですよ。わたしも最初の3ヶ月はYouTubeだけでした。それでしっかり習慣化できてから、はじめてスタジオやオンラインサービスを試すくらいがちょうどいいと思う！

コツ⑤｜できない日があっても「OK！」メンタルを持つ

これ、一番大事かもしれません。できなかった日を「失敗」と思わないこと。

ヨガって、競争じゃなくて自分自身との対話なんですよね。あかねにそう言われてから、なんか肩の力がスッと抜けた気がしました。完璧じゃなくていい。それがヨガの一番いいところだと思う。

続けるなら揃えたいアイテム

環境を整えることが継続の鍵！最低限これだけあればOKです。

• ヨガマット（6mm以上推奨）：滑り止め付きが安心。わたしはAmazonで3,000円台のものを愛用中
• ヨガウェア1セット：着替えると気持ちが切り替わる！お気に入りを1枚持っておくだけでモチベが上がります

まとめ｜続けるコツは「仕組み」にあった！

わたしみたいな「3回挫折組」でも続けられるようになったので、ぜひ試してみてください！ポイントは気合いじゃなく仕組みです（笑）。今日から一つだけ試してみましょ〜！

眠れない夜の原因は「筋肉の緊張」だった

現代人はデスクワークやスマホ使用で首・肩・股関節が慢性的に緊張しています。この筋肉の緊張が交感神経を刺激し「眠れない」「眠りが浅い」という問題に繋がることがあります。就寝前のストレッチで副交感神経を優位にしてスムーズな眠りを手に入れましょう。

ストレッチ1：首のゆっくりロール（2分）

椅子または床に座り、首をゆっくりと右・前・左・後ろと一周させます。力を入れず重力に任せるように。反対方向も同様に。1日中頭を支え続けた首の緊張をほぐします。

ストレッチ2：肩甲骨を寄せる（1分）

両腕を横に伸ばし、肩甲骨を背中の中心に向かって寄せます。5秒キープして解放、これを5回繰り返す。デスクワークで丸まった姿勢をリセットします。

ストレッチ3：腰ひねりのポーズ（各2分）

仰向けで膝を抱えて胸に引き寄せ、そのまま横に倒します。反対側も同様に。腰の疲れと骨盤の歪みを整えるのに効果的です。

ストレッチ4：股関節開き（2分）

仰向けで足の裏を合わせてひし形を作ります（ヨガのバッタコナーサナ）。手で膝を軽く押さえながら深呼吸。股関節周りをほぐして骨盤内の血流を改善します。

ストレッチ5：脚を壁に上げる（3分）

壁際に横になり脚を壁に沿って垂直に上げます。むくみ解消・リラックス効果が高いヨガの定番「休息ポーズ」です。

就寝前のNG習慣

• 布団の中でのスマートフォン使用（ブルーライトが睡眠を妨げる）
• 就寝2時間前以降の激しい運動
• 寝る前のカフェイン摂取

まとめ

合計10〜15分でできる就寝前ストレッチを習慣にしてみてください。質のよい眠りが翌日の美容と健康を支えてくれます。ヨガマットがあるとより快適に行えます。

朝ヨガを始めたら、毎日が変わった

「ヨガって難しそう」「体が硬いから無理」という声をよく聞きます。でも実は、朝5分のヨガは柔軟性よりも「継続する気持ち」の方が大切。朝ヨガには血流改善・自律神経の調整・集中力アップなどの効果が期待できます。

始める前の4つのポイント

• 起き抜けは体が硬いので無理に伸ばさない
• 食後すぐは避ける（起床後30分以内が理想）
• ヨガマットがあると床への負担が減る
• 呼吸を止めないことが最重要

ポーズ1：山のポーズ（タダーサナ）

すべてのポーズの基本。背筋を伸ばして足を揃えて立ち、体の軸を意識しながら深呼吸を5回。体幹が鍛えられます。

ポーズ2：子どものポーズ（バーラーサナ）

正座から前屈するポーズ。背中・腰・肩のストレッチになり、心身をリラックスさせます。額をマットにつけて30秒キープ。

ポーズ3：猫と牛のポーズ

四つ這いから息を吸いながら背中を反らせ（牛）、息を吐きながら背中を丸める（猫）。背骨を動かして腰痛予防と内臓の活性化に効果的。5〜10回繰り返して。

ポーズ4：下向きの犬のポーズ

ヨガの代名詞。お尻を高く持ち上げて逆V字形を作り、ハムストリングス・ふくらはぎ・肩をストレッチ。

ポーズ5：戦士のポーズ1

足を前後に開いた力強いポーズ。脚の筋力強化と股関節ストレッチに効果的。腕を頭上に伸ばし5呼吸キープ。

ポーズ6：木のポーズ

片足立ちでバランスを取り、集中力と体幹を鍛えます。最初は壁に手を添えながら練習するのがおすすめ。

ポーズ7：橋のポーズ

仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げます。背中・お尻・太ももを鍛え、骨盤の歪みを整える効果も。

ポーズ8：座位の前屈

長座から前屈。背筋を伸ばしたまま少しずつ深めていくのがポイント。ハムストリングスと背中を深くストレッチ。

ポーズ9：コブラのポーズ

うつ伏せから上半身を起こし、背骨を柔らかくして胸を開きます。気持ちがポジティブになりやすいポーズです。

ポーズ10：屍のポーズ（シャヴァーサナ）

仰向けで全身の力を抜き、1〜3分間全身の感覚に意識を向けます。ヨガ必須の「統合のポーズ」。朝から心が落ち着きます。

まとめ

10ポーズすべて5〜10分以内にできます。毎朝続けることで3週間後には体の変化を実感できるはず。ヨガマットを用意して明日の朝から始めてみてください。