カテゴリー: Life

先日スクリーンタイムを確認したら1日平均4時間以上だったんですよ（笑）。え、4時間！？って自分でもびっくりして。

「なんか最近ずっと疲れてる気がする…」って悩んでたんですが、実はこのスマホ時間が原因だったかもしれないです。

思い切って週1回のデジタルデトックスを試してみたら、予想以上に生活が変わったのでご報告します！

スマホが「疲れの原因」になってた

「スマホを見てるとき、リラックスしてると思ってた」んですが、実は脳は休んでないらしいんですよ。友人のあかねに「ヨガで身体は休めてても、スマホ見てたら脳は全然休んでないよ」って言われてハッとしました。

情報を受け取り続けること自体が、脳のエネルギーを消耗させてるらしいです。知らなかった…！

変化①｜睡眠の質が劇的に上がった

就寝1時間前にスマホをやめるようにしたら、眠りにつくのがめちゃくちゃ早くなった！

これはブルーライトが「眠気ホルモン」メラトニンの分泌を妨げるから、科学的にも証明されてることらしい。スマホをやめてから布団に入って5分以内に眠れるようになりました。体感で睡眠の深さも変わった気がします。

変化②｜朝の気分がスッキリした

朝起きてすぐSNSを見るのをやめたんですが、朝のご機嫌が全然違う（笑）。他人の投稿に一喜一憂しないから、朝から穏やかな気持ちでいられます。

「あの人また旅行行ってる…わたしは…」みたいな気持ちになることがなくなった。これ、かなり精神的にラクになった変化でした。

変化③｜集中力が戻ってきた

スマホの通知をOFFにして作業に集中する時間を作ったら、仕事もヨガも、質がぜんぜん違うんですよ！

「ながらスマホ」でやってたことって、実は全部中途半端にしかできてなかったんだなと気づきました。一つのことに集中する充実感って、こんなに気持ちいいんだって久しぶりに感じました。

変化④｜目の疲れと頭痛が減った

スクリーンタイムを1日2時間減らしただけで、夕方の目の疲れが明らかに軽くなった！頭痛も減ったし、目の奥のズーンとした疲れ感がなくなってきた。

職場でPC仕事があるから目の疲れは仕方ないと思ってたんですが、スマホを減らすだけでこんなに変わるとは思ってなかったです。

変化⑤｜「ぼーっとする時間」が創造力を生んだ

スマホがなくなると「ぼーっとする時間」が増えるんですよね。最初は「なにしたらいいんだろ」って落ち着かなかったんですが（笑）、だんだんとアイデアが自然と浮かんでくるようになった！

脳がデフォルトモードに入ることで創造力が活性化されるらしい。スマホを見てると、脳はずっと受動的な処理をしてて自分で考える余地がないんですって。

変化⑥｜一緒にいる人との会話が増えた

食事中にスマホを手放す習慣をつけてから、友達や家族との会話がめちゃくちゃ増えた！「目の前の人に集中する」ってこんなに楽しいことだったんだと再発見しました。

変化⑦｜時間が増えた！

スクリーンタイムを半分にしたら、毎日1.5〜2時間の「新しい時間」が生まれました！その時間でヨガしたり、本を読んだり、料理の新しいレシピを試したり。生活がどんどん豊かになってる気がします。

デジタルデトックスの始め方（超シンプル3ステップ）

全部一気にやらなくていいです！まずStep1だけから。それだけでも睡眠が変わって、生活の質が上がる実感があります。

まとめ｜スマホから少し離れるだけで、人生が変わった

デジタルデトックスは「我慢」じゃなくて「解放」だと感じています。スマホがない時間に、ヨガ、読書、料理、散歩…自分が本当に好きなことをする時間が増えていく。

忙しい毎日だからこそ、週1回だけでいいので試してみてください！きっと「あ、これだ」って感じる瞬間があるはずです〜！

「朝ヨガしたい！早起きしたい！」って決意して、夜にアラームを5個セットして…翌朝全部止めて二度寝。こういう経験、絶対みんなあるよね（笑）

わたしも長いこと朝活が続かなくて悩んでたんですが、ある日ヨガ講師のあかねに相談したら「朝活が続かないのは、夜の問題だよ」って言われてびっくりしました。

朝活の成否は、前夜の準備で8割決まるらしいです。実際に試したら本当に変わったので、その方法を全部シェアします！

朝が苦手なのは「準備不足」だった

あかねに言われて気づいたんですが、朝起きて「ヨガウェアどこだっけ、マット出さなきゃ、なにするんだっけ…」ってなると、もう脳が面倒くさいモードに入ってしまうんですって。

朝は脳のエネルギーが最も大事な時間。だからこそ、「考えることゼロ」の状態を前夜に作っておくことが最重要なんですって。

前夜にやるべき準備7つ

あかねに教えてもらった「朝活成功の前夜ルーティン」を全部公開！わたしが実際にやってみて効果があったと感じたものを正直にお伝えします。

① ヨガウェアを枕元に出しておく

これだけで「着替えを探す」行動が消えます。起きたら目の前にある状態にしておくと、寝たまま着替えられる（笑）。まじでこれ、効果絶大でした。

② マットを広げたままにしておく

「あとはヨガするだけ」という状態を作る。すでに準備済みの状態は、心理的なハードルを激下げしてくれます。

③ スムージーの材料をセットしておく

オーバーナイトオーツを仕込む、スムージーの材料を切って冷蔵庫に入れる。これだけで朝の準備が5分以上短縮できます。「朝ごはん、もう作ってある！」って思えると起きる理由になる（笑）

④ スマホを寝室の外に置く

これ、一番習慣化が難しかったやつ（笑）でも一番効果があったかもしれない。ベッドでスマホを見ながら眠る習慣がなくなって、翌朝がすっきりしました。

⑤ 就寝時間を固定する

何時に起きるかより、何時に寝るかが重要。睡眠7〜8時間を逆算して就寝時間を決める。わたしは22時半就寝・6時起床にしました。

⑥ 翌日のスケジュールを5分で確認する

明日やることを頭に入れてから寝ると、朝の「今日何するんだっけ？」がなくなる。手帳でもスマホカレンダーでも5分だけ。

⑦ アラームは1回だけにする

スヌーズ禁止！これ、あかねに言われてやめたら劇的に目覚めが良くなりました。スヌーズを繰り返すと、脳が中途半端に起きては寝てを繰り返して逆に疲れるらしい。

実際の前夜ルーティン（わたしの例）

最初は全部できなくてOK！まず1つだけ試してみてください。

まとめ｜朝活は「前夜」で決まる！

朝活が続かないのは意志が弱いせいじゃない。仕組みを作れば、誰でも続けられます！わたしが証人です（笑）。ぜひ試してみてください〜！

「なんか疲れた」の原因は部屋にあった

なんとなく疲れている日が続いていた時期に気づいたこと—「部屋が、情報で溢れている」と。視覚から入る情報量が多いと、脳は知らず知らずのうちにエネルギーを消費しています。全部捨てるミニマリストにならなくてもOK。現実的な5ステップで部屋を整えた方法をご紹介します。

Step1：まず「床」を空にする

最初から全部片づけようとすると挫折します。「床に置いてあるものをゼロにする」だけを目標に。床に物がなくなるだけで部屋の印象は劇的に変わります。使わないものは箱にまとめてクローゼットへ。

Step2：「1年使っていないもの」を手放す

1年使わなかったものはこれからも使わない可能性が高い。メルカリや寄付サービスを活用して罪悪感なく手放しましょう。

Step3：収納は「8割収納」を意識する

詰め込みすぎた収納は取り出しにくく散らかりの原因に。収納の2割を常に空けておくと出し入れがスムーズになります。

Step4：毎日10分「リセットタイム」を作る

夜寝る前の10分を「リセットタイム」として習慣化する。使ったものを元の場所に戻すだけ。これで「週末にまとめて片付ける」負担がなくなります。

Step5：香りと照明で「心地よい空間」を演出する

物を減らすだけでなくプラスする要素も大切。好きなアロマディフューザーや間接照明を取り入れることで同じ空間でも「くつろげる場所」に変わります。

まとめ

部屋が整うと、本当に気持ちが楽になります。完璧なミニマリストになる必要はありません。5つのステップをひとつずつ試してみてください。